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健身运动的误区有哪些

发布时间:2017年03月29日 | 作者: | 点击量:[]

你知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗?你知道很多人在多做了5、6组器械练习后反而被亮了“红牌”吗?你知道运动不是健身的代名词吗?那么,健康运动专家就来和大家说一说这健身运动的误区问题。

一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身。但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。其实,如果运动不当,你不仅浪费了时间,浪费了汗水,或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时,哭也是没有用的!

健身运动的误区1:锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身,无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

科学合理的运动方式是什么呢?每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。

健身运动的误区2:适合别人就适合自己。一方面,运动是身心合一的有机整体,健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。

另一方面,不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。有些白领锻炼的时候,训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动单位不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。

健身运动的误区3:出汗越多效果越好。科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

对于“出汗越多体重减少得越快”的说法,专家表示,出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现,有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪,必须在一天中消耗9000千卡热量,这实际上是不可能的。所以,不是出汗越多健身效果就越好。

健身运动的误区4:运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区:健身期间吃什么、吃多少都没有关系,完全可以不用考虑饮食问题。其实不然,尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,事实上,健身者仍然要保持营养平衡,多吃新鲜水果蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡,才能达到最佳锻炼效果———减去赘肉并改善身体状况。

很多人都有这样的心理感受:怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象?事实上,这与运动是否停止无关,“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食

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你知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗?你知道很多人在多做了5、6组器械练习后反而被亮了“红牌”吗?你知道运动不是健身的代名词吗?那么,健康运动专家就来和大家说一说这健身运动的误区问题。

一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身。但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。其实,如果运动不当,你不仅浪费了时间,浪费了汗水,或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时,哭也是没有用的!

健身运动的误区1:锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身,无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

科学合理的运动方式是什么呢?每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。

健身运动的误区2:适合别人就适合自己。一方面,运动是身心合一的有机整体,健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。

另一方面,不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。有些白领锻炼的时候,训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动单位不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。

健身运动的误区3:出汗越多效果越好。科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

对于“出汗越多体重减少得越快”的说法,专家表示,出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现,有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪,必须在一天中消耗9000千卡热量,这实际上是不可能的。所以,不是出汗越多健身效果就越好。

健身运动的误区4:运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区:健身期间吃什么、吃多少都没有关系,完全可以不用考虑饮食问题。其实不然,尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,事实上,健身者仍然要保持营养平衡,多吃新鲜水果蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡,才能达到最佳锻炼效果———减去赘肉并改善身体状况。

很多人都有这样的心理感受:怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象?事实上,这与运动是否停止无关,“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食

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